สารบัญ
- บทนำ
- มือแม่คืออะไร?
- กลุ่มเสี่ยงของมือแม่
- อาการของมือแม่
- วิธีทดสอบว่ามือแม่มีอาการหรือไม่?
- วิธีรักษามือแม่
- ท่าบริหารที่สามารถช่วยลดอาการของมือแม่
- สรุป
- Q&A
บทนำ
KUBETการใช้งานมือถือหรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อมือได้เพิ่มขึ้นระยะหลังๆ ระวังนะคะ! อาจเป็นอาการที่เรียกว่า “มือแม่” หลายคนมักเข้าใจผิดว่าเป็นปัญหาของคุณแม่ที่ต้องอุ้มลูก แต่ในความเป็นจริง ทุกคนที่ใช้ข้อมือบ่อยๆ อาจประสบปัญหานี้ได้ ไม่ว่าจะเป็นพนักงานออฟฟิศ นักเรียน หรือคนที่ชอบทำงานฝีมือ การใช้ข้อมือซ้ำๆ นานๆ KUBETอาจทำให้เกิดความไม่สบายตัวได้
| หัวข้อ | รายละเอียด |
|---|---|
| ชื่ออาการ | มือแม่ (De Quervain’s Tenosynovitis) |
| สาเหตุ | การใช้งานข้อมือซ้ำ ๆ ต่อเนื่อง เช่น พิมพ์งาน จับเมาส์ อุ้มของ หรืออุ้มลูก |
| อาการที่พบ | ปวดข้อมือด้านนิ้วโป้ง รู้สึกตึงหรือชาเวลาขยับ กำมือแล้วเจ็บ |
| กลุ่มเสี่ยง | คุณแม่ที่อุ้มลูกบ่อย พนักงานออฟฟิศ นักเรียนที่ใช้มือถือหรือแท็บเล็ตบ่อย ช่างฝีมือที่ใช้มือซ้ำ ๆ |
| การดูแลเบื้องต้น | พักมือและข้อมือ ประคบเย็นเมื่อมีอาการบวม ใส่อุปกรณ์พยุงข้อมือ ทำกายภาพบำบัดหรือนวดคลายเส้น |
| ข้อแนะนำ | หลีกเลี่ยงการใช้มือท่าเดิมซ้ำ ๆ พักทุก 30-60 นาทีเมื่อใช้คอมพิวเตอร์หรือมือถือ |
มือแม่คืออะไร?
มือแม่ในทางการแพทย์มีชื่อว่า “โรคเอ็นข้อมือแคบ (Radial Stenosing Tenosynovitis)” อาการที่พบบ่อยคือปวดบวมที่บริเวณโคนของนิ้วหัวแม่มือ และไม่สามารถออกแรงได้ เมื่อโค้งนิ้วหัวแม่มือหรือข้อมือจะมีอาการปวดมากขึ้น และในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้เอ็นติดกัน KUBETทำให้การเคลื่อนไหวข้อมือยากขึ้น ถ้าอาการไม่รักษาอาจลามไปถึงนิ้วหัวแม่มือหรือแขนส่วนล่าง
กลุ่มเสี่ยงของมือแม่
- แม่บ้าน
การทำงานบ้าน เช่น การซักผ้า, ทำอาหาร, ทำความสะอาด เป็นต้น จะต้องใช้ข้อมือเป็นเวลานานและทำให้ข้อมือมีภาระหนัก - พนักงานออฟฟิศ
การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ใช้เมาส์และคีย์บอร์ด KUBETทำให้ข้อมือเกิดความเมื่อยล้าได้ง่าย - นักบัญชี
การนับเงินเป็นเวลานานๆ หรือการเขียนบันทึก ก็สามารถทำให้กล้ามเนื้อมือเกิดอาการตึงเครียดและกลายเป็นมือแม่ได้ - พนักงานเสิร์ฟ
การยกถาดอาหารหนักๆ หลายๆ ชั่วโมง KUBETทำให้ข้อมือได้รับภาระหนักและทำให้เกิดการบาดเจ็บ - คนที่ใช้มือถือบ่อย
การใช้มือถือเล่นต่างๆ นานๆ โดยไม่พักมักทำให้ข้อมือและนิ้วหัวแม่มือเมื่อยล้าเป็นอย่างมาก - ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์
ในช่วงตั้งครรภ์หรือหลังคลอดเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และการอุ้มทารก อาจทำให้เกิดอาการปวดข้อมือ
อาการของมือแม่
- ข้อมือที่ด้านนิ้วหัวแม่มือจะรู้สึกตึง ปวด และมีอาการแสบร้อน
- การทำซ้ำๆ เช่นการจับสิ่งของ หรือบิดผ้าจะทำให้ปวดมากขึ้น
- การบวมอาจกดทับเส้นประสาท ทำให้เกิดอาการชาได้
วิธีทดสอบว่ามือแม่มีอาการหรือไม่?
Finkelstein’s Test เป็นการทดสอบง่ายๆ KUBETที่สามารถทำได้ตามขั้นตอนดังนี้:
- งอหัวแม่มือไปในทิศทางของฝ่ามือ
- ใช้นิ้วมืออีกมือปิดหัวแม่มือ
- งอข้อมือไปทางทิศทางของนิ้วก้อย ถ้าทำแล้วรู้สึกเจ็บที่ข้อมือด้านนิ้วหัวแม่มือ KUBET ก็มีโอกาสที่จะเป็นอาการของมือแม่ ควรไปหาการรักษาโดยเร็ว
วิธีรักษามือแม่
- กายภาพบำบัด
นักกายภาพบำบัดจะตรวจสอบการใช้ข้อมือในชีวิตประจำวันและช่วยปรับการใช้งานเพื่อลดภาระ และใช้การนวดเชิงลึกเพื่อลดอาการปวด นอกจากนี้การฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ KUBETก็สามารถช่วยลดภาระที่ข้อมือได้ - การผ่าตัด
หากการรักษาด้วยกายภาพบำบัดไม่สามารถบรรเทาอาการได้ และอาการรุนแรง อาจต้องทำการผ่าตัด โดยการตรวจดูหุ้มเอ็นข้อมือและเปิดออกเพื่อปลดปล่อยความกดดันให้เอ็นข้อมือสามารถเคลื่อนไหวได้ KUBET หลังการผ่าตัดก็ต้องมีการทำกายภาพบำบัดเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและป้องกันการเกิดปัญหาซ้ำ
ท่าบริหารที่สามารถช่วยลดอาการของมือแม่
- นวดลึกที่เอ็นหัวแม่มือ
ใช้มืออีกข้างนวดบริเวณเอ็นหัวแม่มือในทิศทางขวาง และทำประมาณ 30 วินาที - การออกกำลังกายสำหรับนิ้วมือ
ทำการหุบและเปิดนิ้วมือไปมา ประมาณ 30-60 ครั้งต่อวัน โดยไม่ทำให้เจ็บ - การฝึกเกร็งกล้ามเนื้อหัวแม่มือ
ใช้มืออีกข้างดันหัวแม่มือให้ต้านทานเล็กน้อย โดยเกร็งประมาณ 10 วินาที ทำประมาณ 30 ครั้งต่อวัน - การยกข้อมือแบบเหวี่ยง
ใช้ยางยืดจับไว้แล้วค่อยๆ ยืดข้อมือไปข้างล่าง แล้วใช้อีกมือดันให้กลับตำแหน่งเดิม ทำประมาณ 30 ครั้งต่อวัน - การออกกำลังกายเพื่อฝึกแรงต้านนิ้วหัวแม่มือ
ใช้ยางยืดพันนิ้วมือแล้วดันด้วยนิ้วหัวแม่มือ ทำประมาณ 30 ครั้งต่อวัน - การออกกำลังกายข้อมือ
ใช้น้ำหนักเบาหรือยางยืด ทำข้อมือขึ้นลงหรือหมุนข้อมือไปมา ทำประมาณ 30 ครั้งต่อวัน - การจับบอลไปมา
จับลูกบอลขนาดเท่าลูกเทนนิสแล้วทำการจับและปล่อยอย่างรวดเร็ว ทำประมาณ 3-5 ชุดต่อวัน - การฝึกเพิ่มน้ำหนักเพื่อฝึกกล้ามเนื้อส่วนบน
หากอาการดีขึ้น สามารถเพิ่มการฝึกที่มีน้ำหนัก เช่น การฝึกยกน้ำหนักที่ข้อมือ หรือการทำ push-up แบบพิงผนัง
สรุป
มือแม่เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวัน การทำกิจกรรมซ้ำๆ KUBETอาจทำให้ข้อมือเกิดการบาดเจ็บได้ การรักษาด้วยกายภาพบำบัดและการฝึกฝนการใช้งานข้อมืออย่างถูกต้องสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ หากอาการรุนแรงควรหาการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อป้องกันอาการลุกลาม
Q&A
ถาม: มือแม่คืออะไร?
ตอบ: มือแม่หรือ “โรคเอ็นข้อมือแคบ (Radial Stenosing Tenosynovitis)” คืออาการปวดบวมที่บริเวณโคนของนิ้วหัวแม่มือ ซึ่งเกิดจากการใช้งานข้อมือซ้ำๆ ทำให้เกิดการอักเสบและบวมที่เอ็นข้อมือ ส่งผลให้การเคลื่อนไหวข้อมือและนิ้วหัวแม่มือเจ็บปวดมากขึ้น
ถาม: อะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการมือแม่?
ตอบ: การใช้งานข้อมือบ่อยๆ เช่น การทำงานที่ต้องใช้ข้อมือมากๆ เช่น การใช้คอมพิวเตอร์, มือถือ, ทำงานฝีมือ หรือการทำงานบ้านที่ต้องใช้งานข้อมือเป็นเวลานาน ๆ สามารถทำให้เกิดอาการมือแม่ได้
ถาม: วิธีทดสอบว่าเป็นมือแม่หรือไม่?
ตอบ: สามารถทดสอบโดยใช้ “Finkelstein’s Test” โดยงอหัวแม่มือเข้าหาฝ่ามือ แล้วใช้นิ้วมือปิดหัวแม่มือ จากนั้นงอข้อมือไปทางทิศทางของนิ้วก้อย หากมีอาการปวดที่ข้อมือด้านนิ้วหัวแม่มือ อาจเป็นอาการของมือแม่
ถาม: วิธีรักษามือแม่มีอะไรบ้าง?
ตอบ: การรักษามือแม่สามารถทำได้โดยการทำกายภาพบำบัด เช่น การนวดลึกที่เอ็นหัวแม่มือ การออกกำลังกายข้อมือ และการฝึกกล้ามเนื้อที่ใช้ข้อมือ หากอาการไม่ดีขึ้น อาจต้องพิจารณาการผ่าตัดเพื่อปลดปล่อยความกดดันที่เอ็นข้อมือ
ถาม: มีท่าบริหารอะไรบ้างที่ช่วยลดอาการของมือแม่?
ตอบ: ท่าบริหารที่ช่วยลดอาการมือแม่ เช่น การนวดลึกที่เอ็นหัวแม่มือ, การฝึกเกร็งกล้ามเนื้อหัวแม่มือ, การออกกำลังกายข้อมือ เช่น การหมุนข้อมือหรือการยกข้อมือขึ้นลง หรือการฝึกเพิ่มน้ำหนักเพื่อฝึกกล้ามเนื้อส่วนบน
เนื้อหาที่น่าสนใจ: