สารบัญ
- บทนำ
- ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่และส่วนผสม
- เลือกขนมที่บรรจุในถุงขนาดเล็ก
- ตั้งขีดจำกัดแคลอรี่ในการกินขนม
- ทิ้งช่วงระหว่างขนมกับมื้อหลักอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
- เลือกขนมที่กินยากและต้องเคี้ยวเยอะ
- เลือกขนมที่ไม่มีการปรุงแต่งรส
- หลีกเลี่ยงเบียร์, น้ำอัดลม, และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
- เปลี่ยนขนมประเภทต่างๆ อย่างสม่ำเสมอ
- ขนมเพื่อสุขภาพที่แนะนำ
- สรุป
บทนำ
KUBETในกระบวนการลดน้ำหนัก หลายคนอาจพบว่าตัวเองไม่สามารถหลีกเลี่ยงขนมได้ โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่งานยุ่งหรือเมื่อไปพบปะกับเพื่อน ขนมก็เหมือนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน แต่หากเลือกขนมที่ไม่เหมาะสม ขนมเหล่านั้นอาจทำให้แผนการลดน้ำหนักล้มเหลวได้ จริงๆ แล้ว ถ้าควบคุมได้ตามหลักการบางประการ KUBETก็สามารถสนุกกับการกินขนมได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรี่และยังคงลดน้ำหนักได้
ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่และส่วนผสม
KUBETเมื่อเลือกขนมควรมีนิสัยในการดูปริมาณแคลอรี่และส่วนผสมของขนม โดยดูที่ปริมาณแคลอรี่ต่อกรัมและปริมาณน้ำตาล ควรหลีกเลี่ยงขนมที่มีน้ำตาลสูง ไขมันสูง และไขมันทรานส์ เพราะการบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคอ้วนและโรคหัวใจ KUBETเลือกขนมที่ไม่มีสารเติมแต่ง น้ำตาลต่ำ และแคลอรี่ต่ำ จะช่วยลดความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนัก
เลือกขนมที่บรรจุในถุงขนาดเล็ก
KUBETหากคุณเป็นคนที่เปิดขนมแล้วหยุดไม่ได้ ควรเลือกขนมที่บรรจุในถุงขนาดเล็ก จะช่วยควบคุมปริมาณการกิน และป้องกันไม่ให้กินมากเกินไป ถ้าคนอื่นให้ขนมแพ็คใหญ่ก็สามารถแบ่งปันให้กับเพื่อนหรือครอบครัวเพื่อลดการกินของตัวเอง
ตั้งขีดจำกัดแคลอรี่ในการกินขนม
เพื่อหลีกเลี่ยงการกินขนมมากเกินไป KUBETควรกำหนดขีดจำกัดแคลอรี่ที่กินได้ในแต่ละวัน เช่น ในวันแรกอาจกำหนดให้กินแคลอรี่จากขนมไม่เกิน 300 กิโลแคลอรี่ แล้วลดลงในวันถัดไปเป็น 250 กิโลแคลอรี่ และ 200 กิโลแคลอรี่ ซึ่งจะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ทิ้งช่วงระหว่างขนมกับมื้อหลักอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
การกินขนมควรทิ้งช่วงระหว่างการทานมื้อหลักอย่างน้อย 2 ชั่วโมง KUBETเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ควรกำหนดเวลาในการกินขนมไว้ที่ 10 ถึง 20 นาที ซึ่งจะช่วยให้ไม่กินมากเกินไปและให้ระบบย่อยอาหารมีเวลาทำงาน
เลือกขนมที่กินยากและต้องเคี้ยวเยอะ
ขนมที่ต้องใช้เวลานานในการกิน เช่น ถั่วลิสงเปลือก, คอนยัค, หรือผักสด จะช่วยควบคุมปริมาณการกินได้มากขึ้น ขนมเหล่านี้มีแคลอรี่น้อย และการเคี้ยวนานจะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ป้องกันไม่ให้กินมากเกินไป
เลือกขนมที่ไม่มีการปรุงแต่งรส
ขนมที่เป็นธรรมชาติและไม่มีการปรุงแต่งรสจะดีต่อสุขภาพมากกว่าขนมที่ผ่านกระบวนการแปรรูป เช่น ผลไม้ ถั่วที่ไม่มีการปรุงรส หรือสาหร่ายเกลือเป็นต้น ขนมที่ผ่านการแปรรูปเช่น ลูกเกดที่เคลือบน้ำตาล หรือเนื้อหมักในน้ำตาลและซอสมีน้ำตาลและไขมันสูง KUBETซึ่งไม่เหมาะสมกับการลดน้ำหนัก
หลีกเลี่ยงเบียร์, น้ำอัดลม, และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
ในช่วงที่พบปะสังสรรค์หลายๆ คนมักจะดื่มเบียร์ น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ซึ่งเครื่องดื่มเหล่านี้มีน้ำตาลสูงมากและไม่ดีต่อการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม KUBETควรเลือกดื่มชาเขียวไม่มีน้ำตาลหรือชาผลไม้ที่ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนัก
เปลี่ยนขนมประเภทต่างๆ อย่างสม่ำเสมอ
การทานขนมชนิดเดิมซ้ำๆ อาจทำให้เบื่อและทำให้ได้รับสารอาหารที่ไม่หลากหลาย ดังนั้นควรเปลี่ยนขนมให้หลากหลาย เช่น วันหนึ่งกินถั่วลิสง วันถัดไปกินขนมปังข้าวสาลี หรือผลไม้แห้ง จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและช่วยลดความเบื่อหน่ายในการกินขนม
ขนมเพื่อสุขภาพที่แนะนำ
ขนมที่มีแคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น:
- ถั่ว (เช่น อัลมอนด์, วอลนัท)
- ถั่วลิสง
- เมล็ดฟักทอง
- สาหร่ายเกลือรสธรรมชาติ
- ผลไม้แห้งเช่น แครนเบอรี่แห้ง
- ขนมปังโฮลวีต
- คอนยัค, เจลาติน
- ช็อกโกแลตดำ (เลือกที่มีคาเคามากกว่า 70%)
- เครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล (เช่น ชาเขียวไม่มีน้ำตาล, โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล)
- ผลไม้สด (เช่น แอปเปิ้ล, ส้ม, สับปะรด, กล้วย)
สรุป
ขนมไม่ใช่อุปสรรคในการลดน้ำหนัก ถ้าเลือกและควบคุมปริมาณได้ การทานขนมเพื่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะสามารถทำให้คุณเพลิดเพลินกับการทานขนมโดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรี่ที่สูง ส่วนสำคัญคือการสร้างนิสัยในการทานอาหารที่ดีและหลีกเลี่ยงการทานขนมที่มากเกินไปโดยไม่รู้ตัว ทำให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จ หากยากที่จะควบคุมการทานขนม ก็สามารถแบ่งปันขนมกับเพื่อนๆ เพื่อลดการทานและยังสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ได้อีกด้วย
KUBETในช่วงเทศกาลหรือโอกาสพิเศษ ควรใส่ใจในการเลือกทานอาหาร โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ ควรหลีกเลี่ยงขนมที่มีน้ำตาลหรือเกลือสูง และเลือกขนมเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายไม่ต้องเผชิญกับภาระเกินไป
เนื้อหาที่น่าสนใจ: วิธีการลดและรักษา “รอยคล้ำใต้ตา” 4 ประเภท พร้อมวิธีการปรับปรุง