สารบัญ
- บทนำ
- อาการที่พบได้บ่อย
- วิธีตรวจเบื้องต้นด้วยตัวเอง
- วิธีรักษากลุ่มอาการอุโมงค์ข้อศอก
- การนวดเพื่อบรรเทาอาการ
- วิธีบรรเทาอื่น ๆ
- วิธีป้องกันกลุ่มอาการอุโมงค์ข้อศอก
- Q&A
บทนำ
ถ้าคุณเคย ใช้มือถือหรือคอมพิวเตอร์นาน ๆ แล้วรู้สึกชาหรือปวดแปล๊บบริเวณข้อศอกด้านใน KUBET นั่นอาจเป็น กลุ่มอาการอุโมงค์ข้อศอก (Cubital Tunnel Syndrome) เป็นโรค ระบบประสาทถูกกดทับ เกิดจาก เส้นประสาทอัลนาร์ (Ulnar Nerve) ถูกกดบริเวณข้อศอก ส่งผลให้รู้สึกชา ลามถึงข้อมือและนิ้วมือ KUBET
| หัวข้อ | รายละเอียด | หมายเหตุ/อาการเพิ่มเติม |
|---|---|---|
| สาเหตุ | เส้นประสาทอัลนาร์ (Ulnar Nerve) ถูกกดบริเวณข้อศอก | มักเกิดจากการใช้มือถือหรือคอมพิวเตอร์นาน ๆ, นอนทับข้อศอก, หรือการบาดเจ็บ |
| อาการหลัก | ชา ปวดแปล๊บบริเวณข้อศอกด้านใน | อาจลามไปถึงข้อมือและนิ้วมือ |
| ผลกระทบ | ระบบประสาทถูกกดทับ | อาจทำให้จับของหรือเคลื่อนไหวมือได้ยาก |
| การป้องกัน/แนะนำเบื้องต้น | ปรับท่าทางการใช้อุปกรณ์, ยืดกล้ามเนื้อข้อศอก | หากอาการรุนแรงควรพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ |
อาการที่พบได้บ่อย
ชาหรือมีเข็มแทงบริเวณมือ
มักเกิดที่ ข้อศอกด้านใน, แขนช่วงปลาย, นิ้วก้อยและนิ้วกลาง
มืออ่อนแรง
เกิดจากการ จับของหนัก, พยุงข้อศอกนาน ๆ หรืองอข้อศอกเกิน 90°
ทำให้ทำงานหรือกิจวัตรประจำวันลำบาก KUBET
ปวด
ปวดจาก ข้อศอกด้านใน ลามถึงแขนหรือข้อมือ
อาการปวดอาจเป็น แสบ, ร้อน หรือปวดตุบ ๆ
นิ้วมือรู้สึกผิดปกติ
นิ้วก้อยและนิ้วกลางอาจเกิด ชา, ปวดเหมือนถุงมือ, KUBET หรือความรู้สึกผิดปกติอื่น ๆ
วิธีตรวจเบื้องต้นด้วยตัวเอง
ควรทำภายใต้คำแนะนำแพทย์หรือกายภาพบำบัดเพื่อความปลอดภัย KUBET
เคาะข้อศอกด้านใน (Tinel Sign)
ใช้นิ้วเคาะเบา ๆ หากเกิดอาการชา/ปวด KUBET อาจบ่งชี้ว่ามีการกดทับเส้นประสาท
งอหรือเหยียดข้อศอกสุด
สังเกตว่ามีอาการชา/ปวดเกิดขึ้นหรือไม่
วิธีรักษากลุ่มอาการอุโมงค์ข้อศอก
1. พักและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการ
- ลดการใช้งานหรือการกดทับแขน
2. กายภาพบำบัด
- ยืดกล้ามเนื้อและทำ Neuromobilization KUBET เพื่อปรับสมดุลกล้ามเนื้อ ลดอาการ
3. ใช้อุปกรณ์พยุงข้อศอก
- เช่น Elbow Brace เพื่อลดแรงกดบนเส้นประสาท
4. การใช้ยาและฉีดยา
- ในกรณีอาการปวดรุนแรง
5. การผ่าตัด
- หากมีการกดทับรุนแรงหรือเส้นประสาทเสียหาย KUBET
- การเลือกวิธีรักษาควรปรึกษา แพทย์และนักกายภาพบำบัด
การนวดเพื่อบรรเทาอาการ
นวดรอบ ๆ กล้ามเนื้อข้อศอก แบบเบา ๆ
ระวัง แรงกด อย่าให้เพิ่มแรงกดบนเส้นประสาท
วิธีบรรเทาอื่น ๆ
- ประคบร้อน
- ช่วยคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนเลือด
- ช่วยคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนเลือด
- พักมือ
- หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ นาน ๆ
- หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ นาน ๆ
- กายภาพบำบัดและออกกำลังกายที่บ้าน
- ทำ การยืดเส้นประสาทอัลนาร์
- รู้สึกชา/ตึงเล็กน้อยที่นิ้วก้อยและแขนก็พอ KUBET
- แต่ห้ามยืดเกินไป
- ทำ 10–20 ครั้ง ต่อชุด, วันละ 2–3 ชุด
- ทำ การยืดเส้นประสาทอัลนาร์
วิธีป้องกันกลุ่มอาการอุโมงค์ข้อศอก
- รักษาท่าทางให้ถูกต้อง
- ใช้คอมพิวเตอร์หรือทำงานโต๊ะให้เหมาะสม
- ใช้คอมพิวเตอร์หรือทำงานโต๊ะให้เหมาะสม
- พักและยืดกล้ามเนื้อบ่อย ๆ
- หลังทำงานนาน ๆ ลุกยืดขา แขน และคลายกล้ามเนื้อ
- หลังทำงานนาน ๆ ลุกยืดขา แขน และคลายกล้ามเนื้อ
- หลีกเลี่ยงท่าทางเดิมซ้ำ ๆ หรือกดทับนาน ๆ
- เสริมสร้างความแข็งแรงของมือและแขน
- ทำตาม KUBET โปรแกรมออกกำลังกายที่แพทย์หรือกายภาพบำบัดแนะนำ
Q&A
1. กลุ่มอาการอุโมงค์ข้อศอก (Cubital Tunnel Syndrome) คืออะไร?
ตอบ: เป็นโรคระบบประสาทถูกกดทับ เกิดจากเส้นประสาทอัลนาร์ (Ulnar Nerve) ถูกกดบริเวณข้อศอก ทำให้ชาหรือลามไปถึงนิ้วก้อยและนิ้วกลาง
2. อาการที่พบบ่อยของกลุ่มอาการอุโมงค์ข้อศอกมีอะไรบ้าง?
ตอบ: ชาหรือมีเข็มแทงที่นิ้วก้อยและนิ้วกลาง, มืออ่อนแรง, ปวดข้อศอกลามไปแขนหรือข้อมือ และความรู้สึกผิดปกติของนิ้วมือ
3. วิธีตรวจเบื้องต้นด้วยตัวเองมีอะไรบ้าง?
ตอบ: เคาะข้อศอกด้านใน (Tinel Sign) และงอหรือเหยียดข้อศอกสุดเพื่อสังเกตอาการชา/ปวด
4. วิธีรักษากลุ่มอาการอุโมงค์ข้อศอกมีอะไรบ้าง?
ตอบ: พักและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการ, กายภาพบำบัด, ใช้อุปกรณ์พยุงข้อศอก, การใช้ยา/ฉีดยา และในกรณีรุนแรงอาจต้องผ่าตัด
5. วิธีป้องกันกลุ่มอาการอุโมงค์ข้อศอกควรทำอย่างไร?
ตอบ: รักษาท่าทางให้ถูกต้อง, ยืดกล้ามเนื้อบ่อย ๆ, หลีกเลี่ยงท่าทางซ้ำ ๆ หรือกดทับนาน, และเสริมความแข็งแรงของมือและแขนตามคำแนะนำแพทย์
เนื้อหาที่น่าสนใจ: