สารบัญ
- ระบบเผาผลาญคืออะไร?
- สัญญาณเตือน “ระบบเผาผลาญเริ่มช้าลง”
- ระบบเผาผลาญช้าลง ส่งผลอะไรบ้าง?
- คุณกินโปรตีนเพียงพอหรือยัง?
- 4 สาเหตุหลัก ที่ทำให้ระบบเผาผลาญเสื่อมเร็วขึ้นในวัยรุ่น/วัยทำงาน
- วิธีฟื้นฟูระบบเผาผลาญให้กลับมาแข็งแรง
- สูตรเช็กสุขภาพเผาผลาญด้วยตัวเอง
ระบบเผาผลาญคืออะไร?
“ระบบเผาผลาญ” หรือ Metabolism คือกระบวนการที่ร่างกายเปลี่ยนอาหารให้กลายเป็นพลังงาน KUBET ดูดซึมสารอาหาร และซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งมีผลโดยตรงต่อผิวพรรณ เส้นผม เล็บ การนอนหลับ รวมไปถึงอารมณ์
เมื่อระบบเผาผลาญเริ่มช้าลง KUBETจะส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันง่ายขึ้น KUBET พลังงานลดลง และสุขภาพโดยรวมก็จะแย่ลงอย่างช้า ๆ
สัญญาณเตือน “ระบบเผาผลาญเริ่มช้าลง”
1. น้ำหนักขึ้นทุกปีแบบไม่รู้ตัว
กินเหมือนเดิม แต่ปีนึงอ้วนขึ้น 1 กิโล — อาจเป็นสัญญาณว่าระบบเผาผลาญเริ่มทำงานช้าลงแล้ว
2. ค่ารอบเอว ÷ ส่วนสูง > 0.5
📏 สูตรเช็กง่าย ๆ: รอบเอว (ซม.) ➗ ส่วนสูง (ซม.)
🧍♂️ ตัวอย่าง: ส่วนสูง 180 ซม. → รอบเอวควรไม่เกิน 90 ซม. (หรือประมาณ 35.4 นิ้ว)
3. ผิวหนังใต้วงแขน/ต้นคอ/ขาหนีบคล้ำ
หากผิวบริเวณซอกหรือรอยพับของร่างกายคล้ำขึ้น KUBETอาจเป็นสัญญาณของภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นหนึ่งในอาการของกลุ่มอาการเมตาบอลิก และอาจนำไปสู่เบาหวานหรือความดันสูงได้
ระบบเผาผลาญช้าลง ส่งผลอะไรบ้าง?
🧖♀️ ผิวเหี่ยว หย่อนคล้อย หรือเกิดเซลลูไลต์
เกิดจากการสูญเสียโปรตีนและคอลลาเจนในร่างกาย KUBETทำให้เซลล์ซ่อมแซมตัวเองได้น้อยลง
💇♀️ ผมร่วง ผมบาง
โปรตีนไม่เพียงพอ ทำให้การสร้างเคราติน (โปรตีนที่เป็นส่วนประกอบหลักของเส้นผม) ช้าลง
🧠 สมองเบลอ ความจำแย่ลง
การกินน้ำตาลมากเกินไปจะทำให้เกิด “กระบวนการไกลเคชัน (Glycation)” KUBET ส่งผลเสียต่อระบบประสาทและการสื่อสารของเซลล์
คุณกินโปรตีนเพียงพอหรือยัง?
👉 คำแนะนำจากคุณหมอ:
ควรกินโปรตีนวันละ 1.2 – 2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
🔢 สูตร: น้ำหนักตัว (กก.) × 1.2~2.0 = ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน
👩💼 เช่น ผู้หญิงน้ำหนัก 50 กก. → ควรกินโปรตีน 60-100 กรัม/วัน
📌 แหล่งโปรตีนที่แนะนำ:
- ไข่ เต้าหู้ อกไก่ ปลาแซลมอน โยเกิร์ต เวย์โปรตีน
- แร่ธาตุสังกะสี (Zinc) สำคัญมากต่อสุขภาพผม — พบในอาหารทะเล เนื้อวัว หอยนางรม
4 สาเหตุหลัก ที่ทำให้ระบบเผาผลาญเสื่อมเร็วขึ้นในวัยรุ่น/วัยทำงาน
1. นอนน้อย
📱 ใช้โทรศัพท์ก่อนนอน นอนไม่เป็นเวลา ความเครียดสะสม → พักผ่อนไม่เพียงพอ
2. อาหารแปรรูปเยอะ
🍞 ของกินสะดวกอย่างขนมปัง ปาท่องโก๋ ของทอด ล้วนแคลอรี่สูงแต่วิตามินต่ำ KUBETทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น
3. น้ำตาลเกิน
🍬 บริโภคน้ำตาลมาก ทำให้อินซูลินสูงตลอดเวลา เสี่ยงอ้วนง่าย KUBET และกระตุ้นกระบวนการแก่ก่อนวัย
4. นั่งทั้งวัน ไม่ค่อยขยับ
🏢 ทำงานหน้าคอมนาน ไม่ได้ลุกเดิน ส่งผลให้ BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) ลดลงเรื่อย ๆ
วิธีฟื้นฟูระบบเผาผลาญให้กลับมาแข็งแรง
🥗 กินอาหารให้สมดุล
- ทุกมื้อควรมี: โปรตีน + ไขมันดี + ผักไฟเบอร์สูง
- หลีกเลี่ยงของทอด น้ำตาลสูง อาหารแปรรูป
- เสริมแร่ธาตุจำเป็น เช่น Zinc, Iron, Magnesium
💤 นอนให้พอ 7-8 ชม./คืน
- เข้านอนตรงเวลา ตื่นตรงเวลา
- งดใช้มือถือก่อนนอน 1 ชม.
- งดอาหารรสจัดหรือกาแฟก่อนนอน
🏃♀️ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ควรอย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์
- มีทั้งคาร์ดิโอ (เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ) และเวทเทรนนิ่ง (ช่วยสร้างกล้าม เพิ่มการเผาผลาญ)
สูตรเช็กสุขภาพเผาผลาญด้วยตัวเอง
รอบเอว (ซม.) ÷ ส่วนสูง (ซม.) > 0.5 = ระบบเผาผลาญเริ่มมีปัญหา ต้องปรับพฤติกรรมแล้ว!
หากคุณรู้สึกว่า “เหนื่อยง่าย อ้วนขึ้น ผมร่วง” ไม่ใช่แค่เพราะอายุ KUBET แต่เป็นเพราะระบบเผาผลาญของคุณอาจกำลังช้าลงอย่างไม่รู้ตัว
เริ่มดูแลตัวเองจากอาหาร การนอน KUBET และการออกกำลังกาย แล้วคุณจะรู้สึกได้ว่า พลังงานกลับมา ผิวพรรณดีขึ้น และรูปร่างกระชับขึ้นแน่นอน!
เนื้อหาที่น่าสนใจ: ผักที่คนรักการออกกำลังกายต้องทาน! บร็อคโคลีเขียว vs บร็อคโคลีขาว, วิเคราะห์คุณค่าทางโภชนาการและวิธีการทาน