สารบัญ
- วิตามินซีคืออะไร?
- 12 อาหารที่มีวิตามินซีสูง
- 10 ประโยชน์เด็ดของวิตามินซี
- ปริมาณ “วิตามินซี” ที่ควรได้รับต่อวัน
- ข้อควรระวังในการรับประทานวิตามินซี
- สัญญาณว่าคุณ “ขาดวิตามินซี”
- ใครบ้างที่ควรเสริมวิตามินซีเป็นพิเศษ?
- วิธีเสริมวิตามินซีให้ได้ผล
วิตามินซีคืออะไร?
วิตามินซี (Vitamin C) หรือกรดแอสคอร์บิก (Ascorbic Acid) คือวิตามินที่ละลายในน้ำ KUBETมีบทบาทสำคัญในหลายกระบวนการของร่างกาย เช่น
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- กระตุ้นการผลิตคอลลาเจน
- ช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก
- ต่อต้านอนุมูลอิสระ
ร่างกายไม่สามารถสะสมวิตามินซีได้ KUBET จำเป็นต้องได้รับเป็นประจำทุกวัน!
12 อาหารที่มีวิตามินซีสูง
หากไม่อยากพึ่งแต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ลองเลือกอาหารธรรมชาติเหล่านี้ KUBET ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี:
- เชอร์รีเวสต์อินดีส (West Indian cherry / Acerola cherry) – ปริมาณวิตามินซีสูงสุดในหมู่ผลไม้
- ฝรั่ง (โดยเฉพาะฝรั่งเนื้อแดง)
- ส้ม / ส้มแมนดาริน
- เลมอน / มะนาว
- ส้มเขียวหวาน / ส้มโอ
- กีวี
- สตรอว์เบอร์รี
- ลิ้นจี่
- ยอดชะอม
- บรอกโคลี / ดอกกะหล่ำ
- มะระขี้นก
- ผักโขม
ควรกินสด หั่นใหม่ ไม่ควรปรุงนานเกินไป KUBET เพราะความร้อนจะทำลายวิตามินซีได้ง่าย
10 ประโยชน์เด็ดของวิตามินซี
- ต้านอนุมูลอิสระ (Anti-oxidant)
- ลดการสร้างเม็ดสีเมลานิน ลดรอยดำ
- กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน
- บำรุงหลอดเลือดให้ยืดหยุ่น
- ช่วยให้แผลหายเร็ว
- เพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก
- ลดการอักเสบ
- ส่งเสริมการสร้างภูมิคุ้มกัน
- ป้องกันหวัด / ไข้
- ลดผลกระทบจากความเครียด
ปริมาณ “วิตามินซี” ที่ควรได้รับต่อวัน
- ผู้ใหญ่ทั่วไป: อย่างน้อย 100 มก./วัน
- ปริมาณสูงสุดที่ปลอดภัย: ไม่เกิน 2,000 มก./วัน
- หากร่างกายได้รับมากเกินไป KUBETจะขับออกทางปัสสาวะ แต่การได้รับ “มากหรือน้อยเกินไป” ก็ไม่ดีต่อสุขภาพ KUBET
ข้อควรระวังในการรับประทานวิตามินซี
หลีกเลี่ยงกินพร้อมกับ:
- ชา / กาแฟ: อาจลดการดูดซึม หรือเพิ่มการขับวิตามินซีออกจากร่างกาย KUBET
ควรเว้นอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนหรือหลังดื่มชา-กาแฟ
ยาที่มีผลต่อการดูดซึมวิตามินซี
- ยากลุ่มแอสไพริน / ซัลฟา / ยาคุม / ฮอร์โมนบางชนิด
KUBET การใช้ยาต่อเนื่องควรปรึกษาแพทย์เรื่องการเสริมวิตามินซีอย่างเหมาะสม
สัญญาณว่าคุณ “ขาดวิตามินซี”
- เลือดออกตามไรฟัน
- เหนื่อยง่าย / ปวดกล้ามเนื้อ
- แผลหายช้า
- เป็นหวัดบ่อย
- ผิวแห้ง / ขาดความยืดหยุ่น
- เกิดจ้ำเลือดหรือจุดดำง่าย (ภาวะเลือดออกใต้ผิวหนัง)
ใครบ้างที่ควรเสริมวิตามินซีเป็นพิเศษ?
- คนที่อาศัยในพื้นที่มลภาวะสูง (PM2.5, ฝุ่น, ควันบุหรี่)
- คนทำงานเครียด พักผ่อนน้อย
- ผู้ที่ทานอาหารไม่หลากหลาย (เช่น กลุ่มที่กินแต่อาหารแปรรูป)
- ผู้สูบบุหรี่
- ผู้ที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัดหรือแผลไฟไหม้
วิธีเสริมวิตามินซีให้ได้ผล
- รับประทานผลไม้สด ผักสดที่หลากหลายทุกวัน
- หากเลือกใช้ “วิตามินซีเสริม” KUBETควรเลือกแบบ วิตามินซีธรรมชาติ / slow release เพื่อให้ร่างกายดูดซึมต่อเนื่อง
- ดื่มน้ำมากเพียงพอ
- หลีกเลี่ยงการเก็บผลไม้ไว้ในตู้เย็นนานเกินไป เพราะวิตามินซีจะค่อย ๆ เสื่อม
KUBET หากคุณต้องการมี “ภูมิคุ้มกันแข็งแรง ผิวใสดูอ่อนเยาว์ ไม่ป่วยง่าย”
อย่าลืมเติมวิตามินซีให้เพียงพอทุกวัน จาก “อาหารจริง” ก่อนจะพึ่งอาหารเสริม
เนื้อหาที่น่าสนใจ: อ่อนเพลีย ปัญหาลำไส้ อาจเป็นสัญญาณ “การอักเสบเรื้อรัง”! นักโภชนาการแนะนำ: ปรับอาหารแบบนี้ ช่วยลดการอักเสบ