สารบัญ
- บทนำ
- ทำความรู้จัก “บล็อกโยคะ” และประโยชน์ของมัน
- 5 ท่าบล็อกโยคะช่วยคลายไหล่-คอ และคลายกล้ามเนื้อตึง
- เคล็ดลับเพิ่มเติมในการฝึกโยคะด้วยบล็อก
- Q&A
บทนำ
การใช้บล็อกโยคะอย่างถูกวิธี KUBET จะช่วยเสริมการทรงตัวและการยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้ดี ไม่เพียงแค่ช่วยแก้ปัญหาการก้มตัวลำบาก แต่ยังฝึกความสมดุลระหว่างการฝึกโยคะด้วย KUBET ท่าทางสามารถคงไว้ได้นานขึ้นโดยไม่ต้องกังวลกับท่าที่ยากเกินไป มาดู 5 ท่าบล็อกโยคะง่าย ๆ ที่ทุกคนทำตามได้เลย
| ท่าโยคะ | วิธีทำท่าอย่างถูกวิธี | ประโยชน์หลัก | คำแนะนำ |
|---|---|---|---|
| 1. Supported Bridge Pose | ใช้บล็อกโยคะรองใต้สะโพก ยกสะโพกขึ้นค้างไว้ | ยืดกล้ามเนื้อหลังล่างและสะโพก เพิ่มความทรงตัว | ทำช้า ๆ และคงท่านาน 30-60 วินาที |
| 2. Reclining Hand-to-Big-Toe Pose | ใช้บล็อกโยคะรองมือ ยืดขาไปข้างหน้า ค้างไว้ | เพิ่มความยืดหยุ่นขาและสะโพก ช่วยปรับสมดุลร่างกาย | ค่อย ๆ ขยับบล็อกตามระดับความยืดหยุ่น |
| 3. Half Moon Pose | วางบล็อกโยคะใต้มือข้างหนึ่ง ขยายขาออกและกางแขน | ฝึกสมดุลและความแข็งแรงข้างเดียว | ใช้บล็อกช่วยค้ำยันเพื่อความมั่นคง |
| 4. Supported Child’s Pose | วางบล็อกโยคะไว้ใต้หน้าผาก นั่งย่อตัวลง ค้างไว้ | ช่วยผ่อนคลายหลังและคอ ลดความเครียด | หายใจลึก ๆ พร้อมคงท่าทาง |
| 5. Legs-Up-The-Wall Pose | วางบล็อกโยคะใต้สะโพก ยกขาขึ้นชิดกำแพง ค้างไว้ | ลดการอักเสบและบวมน้ำที่ขา ส่งเสริมการไหลเวียนเลือด | เหมาะสำหรับพักผ่อนหลังออกกำลังกาย |
ทำความรู้จัก “บล็อกโยคะ” และประโยชน์ของมัน
บล็อกโยคะ คืออุปกรณ์ช่วยพยุงตัวให้คงท่าทางได้ดีขึ้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือคนที่มีความยืดหยุ่นน้อย ช่วยให้การทำท่ายากง่ายขึ้น ป้องกันอาการบาดเจ็บ KUBET และช่วยเสริมการยืดกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย
5 ท่าบล็อกโยคะช่วยคลายไหล่-คอ และคลายกล้ามเนื้อตึง
1. ท่าแมว (Cat Pose)
ยืดเหยียด: ไหล่และหลัง
วิธีทำ:
- วางบล็อกโยคะบนเสื่อ โฟกัสที่เท้าช่วงกว้างระดับไหล่
- ย่อตัวก้มลงให้หน้าอกวางบนบล็อก โยกมือไปข้างหน้าเหยียดตรง
- หายใจออกแล้วยืดมือไปข้างหน้าให้รู้สึกยืดไหล่และหลัง
- ทำซ้ำ พร้อมรักษาท่าทางและหายใจตามธรรมชาติ
เคล็ดลับ: หากรู้สึกตึงเกินไป ให้ใช้บล็อกโยคะช่วยพยุงสูงขึ้น
2. ท่าหมาเงยหน้า (Downward Dog)
ยืดเหยียด: ไหล่ คอ หลัง และกล้ามเนื้อขาหลัง
วิธีทำ:
- ยืนแยกเท้าห่างระดับไหล่ ก้มตัวเป็นสามเหลี่ยม โดยมือวางบนบล็อกโยคะ
- รักษาแกนลำตัวให้มั่นคง ยกสะโพกสูงและยืดขาตรง
- เกร็งหน้าท้องไว้ รู้สึกถึงการยืดที่หลัง
- ทำซ้ำ พร้อมหายใจเป็นจังหวะ
เคล็ดลับ: หากส้นเท้าลอยขึ้น KUBET ใช้บล็อกโยคะรองรับเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังต้นขาให้เต็มที่
3. ท่านอนหงายเปิดอก (Supported Fish Pose)
ยืดเหยียด: หน้าอกและหลัง
วิธีทำ:
- วางบล็อกโยคะตั้งบนเสื่อ
- งอเข่า วางเท้าคล้ายท่านั่ง จากนั้นเอนตัวไปด้านหลังให้หลังส่วนบนวางบนบล็อกที่ระดับใกล้กับสะบัก KUBET
- วางมือข้างลำตัวให้ผ่อนคลาย KUBET ปล่อยศีรษะลงอย่างช้า ๆ
- คงท่าทางและหายใจอย่างสบาย
เคล็ดลับ: หากรู้สึกเวียนหัว ควรหยุดพักทันที
4. ท่าอูฐ (Camel Pose)
ยืดเหยียด: สะโพก แกนกลางลำตัว หน้าอก และหลัง
วิธีทำ:
- คุกเข่ากว้างระดับไหล่ ส้นเท้าวางบนเสื่อ
- วางบล็อกโยคะตั้งบนเสื่อให้มือจับได้สะดวก
- เกร็งสะโพกและสะบัก โค้งหลังและเงยคอขึ้นเล็กน้อย
- ทำซ้ำ พร้อมหายใจตามปกติ
เคล็ดลับ: ผู้เริ่มต้นถ้าจับข้อเท้าไม่ถึง KUBET ให้ใช้บล็อกช่วยพยุงมือก่อน
5. ท่าปักษี (Pigeon Pose)
ยืดเหยียด: สะโพก หลัง และกล้ามเนื้อขา
วิธีทำ:
- วางมือบนพื้น
- งอขาหนึ่งข้าง 90 องศา วางบล็อกโยคะไว้ใต้สะโพกข้างนั้น
- ขาอีกข้างยืดตรงไปด้านหลัง
- รักษาลำตัวตรง หันหน้ามองไปข้างหน้า ไม่โก่งหลัง
- สลับข้างและทำซ้ำ
เคล็ดลับ: หากสะโพกไม่ถึงพื้น KUBET ให้รองบล็อกใต้สะโพกเพื่อช่วยทรงตัวและรักษาสมดุล
เคล็ดลับเพิ่มเติมในการฝึกโยคะด้วยบล็อก
- แต่ละท่าควรค้างไว้ 15-30 วินาที พร้อมหายใจเข้า-ออกอย่างเป็นธรรมชาติ KUBET หลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจ
- สำหรับผู้ที่นั่งทำงานนาน ไม่ต้องกลัวทำโยคะแล้วเจ็บกล้ามเนื้อ แค่ใช้บล็อกช่วย จะทำให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัวและยืดหยุ่นขึ้นได้
- หากรู้สึกเจ็บปวด ให้หยุดพักก่อน อย่าฝืนทำต่อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- ควรติดตามข้อมูลและกิจกรรมเกี่ยวกับสุขภาพจากช่องทางโซเชียล เช่น Instagram เพื่อรับคำแนะนำดี ๆ เพิ่มเติม
Q&A
1. บล็อกโยคะคืออะไร และมีประโยชน์อย่างไร?
ตอบ: บล็อกโยคะคืออุปกรณ์ช่วยพยุงร่างกายระหว่างฝึกโยคะ ช่วยให้คงท่าทางได้ดีขึ้น เหมาะกับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีความยืดหยุ่นน้อย ช่วยลดอาการบาดเจ็บ KUBET และเสริมการยืดกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย
2. ท่าโยคะใดช่วยยืดกล้ามเนื้อไหล่และหลัง โดยใช้บล็อกโยคะ?
ตอบ: ท่าแมว (Cat Pose) เป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อไหล่และหลัง โดยวางหน้าอกบนบล็อกและยืดมือไปข้างหน้าเพื่อคลายความตึง
3. ถ้าไม่สามารถจับข้อเท้าได้ขณะทำท่าอูฐ ควรทำอย่างไร?
ตอบ: สามารถใช้บล็อกโยคะวางไว้ด้านหลัง เพื่อให้มือจับได้สะดวกขึ้น ช่วยให้ทำท่าได้ง่ายและปลอดภัยขึ้น
4. ทำไมผู้ที่สะโพกไม่ถึงพื้นขณะทำท่าปักษี ควรใช้บล็อก?
ตอบ: เพื่อช่วยรองรับสะโพก รักษาสมดุลของร่างกาย และป้องกันการบาดเจ็บจากการฝืนท่าทาง
5. ควรฝึกโยคะด้วยบล็อกนานแค่ไหนในแต่ละท่า?
ตอบ: ควรค้างแต่ละท่าไว้ประมาณ 15–30 วินาที พร้อมหายใจเข้าออกตามธรรมชาติ ไม่ควรกลั้นหายใจหรือฝืนร่างกาย
เนื้อหาที่น่าสนใจ: