การฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง 3 ท่า แก้ปวดหลังจากต้นเหตุ!

---

สารบัญ

1. บทนำ
2. สาเหตุที่ทำให้เกิดปวดหลังส่วนล่าง
3. ประโยชน์ 4 ประการของการฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
4. 3 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

บทนำ

หากคุณรู้สึกหลังส่วนล่างตึง หรือรู้สึกไม่สบายเมื่อยกของหนัก แต่KUBETไม่สามารถหาสาเหตุของการปวดหลังได้ ลองระวัง! อาจเป็นเพราะกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างไม่แข็งแรง KUBETทำให้เกิดอาการปวดหลังเป็นประจำ ลองฝึก 3 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเพื่อเสริมความมั่นคงให้กับกระดูกสันหลังและปรับปรุงอาการปวดหลังส่วนล่าง

KUBETหลายคนมักจะพูดว่า “หลังปวดมาก” แต่ความจริงแล้วควรพูดว่า “ปวดหลังส่วนล่าง” สาเหตุของการปวดหลังส่วนล่างส่วนใหญ่ยากที่จะหาคำตอบที่ชัดเจน แต่ก็มีสาเหตุหลักๆ ที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น KUBETทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันต่างๆ เช่น การก้มตัวยกของ การหมุนตัว หรือการยืดตัวก็ต้องใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง ทุกคนควรให้ความสำคัญกับสุขภาพของส่วนเอว เพราะเอวเป็นส่วนที่อ่อนแอที่สุดของลำตัว ถ้ากล้ามเนื้อไม่แข็งแรงก็จะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บบ่อยๆ ซึ่งจะจำกัดการเคลื่อนไหว และการฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจะช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลังได้ดี

หากคุณเล่น KUBET หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ต้องใช้ท่าทางการยืนหรือยกของ การฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น และลดโอกาสในการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวผิดท่าทาง

สาเหตุที่ทำให้เกิดปวดหลังส่วนล่าง

1. การเสียหายของแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลัง
   แผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำเพื่อรองรับแรงกระแทก เมื่อแผ่นดิสก์เกิดการบิดเบือนหรือแตกหัก จนอาจหลุดออกมาจากกระดูกสันหลัง จะเกิดการกดทับเส้นประสาททำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง สาเหตุของการเสียหายของแผ่นดิสก์อาจเกิดจากการมีน้ำหนักตัวเกิน การยกของหนัก หรือการหกล้ม เป็นต้น การฝึกท่าทางการยืนหรือการยกของที่ถูกต้องช่วยลดแรงกดและป้องกันได้
2. ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
   การนั่งเป็นเวลานานและท่าทางที่ไม่ถูกต้องสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ โดยเฉพาะถ้าหัวค่อมมากเกินไป หรือกล้ามเนื้ออกตึงเกินไป จะทำให้เกิดอาการปวดหลัง ซึ่งการนั่งท่าทางที่ไม่ถูกต้องยิ่งทำให้แรงกดที่กระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น ทำให้แผ่นดิสก์เสื่อมเร็วขึ้น
3. การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น
   การที่กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นเกิดอาการบาดเจ็บจากการใช้แรงมากเกินไปหรือการล้าสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างได้ เช่น การยกของหนักในท่าทางที่ผิด หรือการได้รับการกระแทกแรงๆ
4. การฝึกไม่สมดุล
   หากคุณออกกำลังกายและเน้นการฝึกกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อหัวไหล่และหลังส่วนบนมากเกินไป KUBETอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อส่วนล่างทำงานหนักเกินไป ซึ่งเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บ

หากคุณชอบเล่น KUBET การฝึกท่าที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจะช่วยให้สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอาการปวดหลังที่อาจเกิดขึ้น

ประโยชน์ 4 ประการของการฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

1. ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง
   เมื่อมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง หลังส่วนล่างจะมั่นคงและยืดหยุ่นมากขึ้น จึงไม่ค่อยเกิดการบาดเจ็บจากการใช้กล้ามเนื้อหลังอย่างไม่ถูกต้อง
2. ช่วยในการลดน้ำหนัก
   กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าผิวหนัง KUBETจึงช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีและยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
3. เสริมความมั่นคงของกระดูกสันหลัง
   กล้ามเนื้อที่แข็งแรงในบริเวณหลังส่วนล่างช่วยให้กระดูกสันหลังมั่นคง และป้องกันอาการปวด
4. ปรับปรุงความสมดุล
   การฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างช่วยให้ร่างกายรักษาสมดุล และลดความเสี่ยงจากการมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เช่น การโค้งงอของกระดูก

3 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

1. ท่าฝึกกับเก้าอี้โรมา
   ฝึกกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง, กล้ามเนื้อก้น, กล้ามเนื้อหลังขา
   ท่าทำ:
   ปรับความสูงของเก้าอี้ให้พอดีกับระดับกระดูกเชิงกราน
   ยืนให้เท้าจับพื้นแน่น เข่าตรง และมือจับที่หน้าอก
   หายใจเข้าและค่อยๆ ย่อตัวลงไปข้างล่าง ค้างท่าประมาณ 2 วินาที แล้วกลับขึ้นมา
2. ท่าฝึกยกน้ำหนักด้วยบาร์ Hex Bar
   ฝึกกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อหลัง, กล้ามเนื้อก้น, กล้ามเนื้อหลังขา
   ท่าทำ:
   ยืนกลางบาร์ หยิบบาร์ด้วยมือทั้งสองข้าง
   หายใจเข้าและยกบาร์ขึ้นให้ตรง
   ค่อยๆ กลับไปที่ท่าเริ่มต้น
3. ท่า Superman
   ฝึกกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
   ท่าทำ:
   นอนคว่ำมือและเท้ายืดออก
   ยกมือและขาทั้งสองข้างขึ้นให้สูงที่สุด ค้างท่าประมาณ 1-2 วินาทีแล้วกลับไปที่ท่าเริ่มต้น

การฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจะช่วยเสริมความมั่นคงให้กับกระดูกสันหลังและช่วยให้ร่างกายมีสมดุลมากขึ้น แต่ต้องไม่ลืมที่จะวอร์มอัพก่อนการฝึกและทำท่าทางให้ถูกต้อง KUBETเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย! ทำให้การเล่น KUBET และกิจกรรมต่างๆ สนุกและปลอดภัยมากขึ้น!

เนื้อหาที่น่าสนใจ: อาการเมาค้างทำยังไงดี? ดื่มน้ำไม่พอ กินกล้วยยังต้องเติมวิตามินบี!