สารบัญ
- บทนำ
- SUBWAY กินอย่างไรให้สุขภาพดี?
- แคลอรี่และรสชาติของ SUBWAY
- วิธีการกิน SUBWAY แบบลดแคลอรี่ตามคำแนะนำจาก SUBWAY
- เคล็ดลับเพิ่มเติม
บทนำ
KUBETในช่วงลดน้ำหนัก หากอยากทาน SUBWAY แต่ไม่ระวังแคลอรี่ อาจทำให้คุณกินไปแล้วน้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว! แม้ว่าผลิตภัณฑ์ที่ดูเหมือนจะเต็มไปด้วยโปรตีนและผักอย่าง “ซับเวย์” จะดูเหมือนเลือกกินเพื่อสุขภาพ แต่ในความเป็นจริง การเลือกวัตถุดิบและน้ำจิ้มมีผลต่อแคลอรี่มาก หากไม่ระมัดระวังอาจเกินขีดจำกัดได้ บทความนี้จะแนะนำวิธีเลือกเมนู SUBWAY ที่ดีต่อสุขภาพให้คุณได้ทานอย่างสบายใจ
แม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงลดไขมัน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องทำอาหารเองเสมอไป! KUBETหากวันไหนขี้เกียจทำอาหาร การทานข้างนอกก็เป็นตัวเลือกที่สะดวกและรวดเร็ว แต่อย่าลืมว่า การเลือกและการเลือกวัตถุดิบเป็นสิ่งสำคัญ SUBWAY เป็นร้านฟาสต์ฟู้ดที่มีตัวเลือกหลากหลายและเหมาะสำหรับทุกคน
SUBWAY กินอย่างไรให้สุขภาพดี?
KUBETแค่จำหลักการ 4 ข้อในการเลือกเมนูที่สามารถทำให้คุณกินอิ่มและสุขภาพดีได้! ส่วนเรื่องการเลือกขนมปัง เพราะแคลอรี่ไม่แตกต่างกันมาก ก็เลือกขนมปังที่คุณชอบได้เลย
- เลือกโปรตีนจากไก่หรือเนื้อวัว
ใน SUBWAY แหล่งโปรตีนที่ควรเลือกคือไก่หรือเนื้อวัว KUBETควรเลือกอาหารที่มีลักษณะเป็น “อาหารดั้งเดิม” เช่น ไก่และเนื้อวัว หลีกเลี่ยงทูน่าหรือลูกชิ้นที่มีการแปรรูปสูง และมีการเติมมายองเนส - เลือกผักหลากหลายและหลากหลายชนิด
SUBWAY มีผักหลากหลายชนิดและให้คุณเลือกได้มากมาย KUBETยิ่งเลือกผักหลากหลายยิ่งดี เพราะผักไม่เพียงเพิ่มรสชาติแต่ยังให้คุณค่าทางโภชนาการมากมาย เป็นตัวเลือกที่ดีและง่ายที่สุดในกระบวนการลดไขมัน - น้ำจิ้มไม่ใส่ดีที่สุด หากอยากเพิ่มรสชาติ เลือกน้ำมันมะกอก
น้ำจิ้มเป็นส่วนสำคัญในการทำให้ซับเวย์มีรสชาติ แต่หากคุณต้องการสุขภาพที่ดีที่สุด การไม่ใส่น้ำจิ้มเลยคือทางเลือกที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม KUBETหากอยากให้รสชาติดีขึ้นบ้าง สามารถเลือกน้ำมันมะกอก มัสตาร์ดน้ำผึ้ง น้ำส้มสายชูไวน์แดง หรือมัสตาร์ดเหลือง ซึ่งยังคงดีต่อสุขภาพ - ทานข้างเคียงให้น้อย
ขนมและเครื่องดื่มต่างๆ มักมีน้ำตาลและไขมันสูง นอกจากนี้ ซุปข้นก็มีแคลอรี่ที่ค่อนข้างสูง ดังนั้นควรเลือกเมนูแบบแยกเดี่ยวเป็นหลัก หากกลัวไม่อิ่มสามารถเปลี่ยนจากขนาด 6 นิ้วเป็น 12 นิ้ว หรือเพิ่มปริมาณผักก็จะทำให้คุณอิ่มและสุขภาพดีมากขึ้น
แคลอรี่และรสชาติของ SUBWAY
KUBETต่อไปนี้คือลิสต์เมนูยอดนิยมบางรายการของ SUBWAY พร้อมแคลอรี่และโปรตีน:
- 6 นิ้ว เนื้อไก่สไลด์
- แคลอรี่: 300 กิโลแคลอรี่
- โปรตีน: 20 กรัม
- 6 นิ้ว ไก่เทอริยากิ
- แคลอรี่: 362 กิโลแคลอรี่
- โปรตีน: 27 กรัม
- 6 นิ้ว ไก่เนื้อนุ่ม
- แคลอรี่: 324 กิโลแคลอรี่
- โปรตีน: 25 กรัม
- 6 นิ้ว เนื้อวัวสไลด์หนา
- แคลอรี่: 366 กิโลแคลอรี่
- โปรตีน: 26 กรัม
- 6 นิ้ว คลับหลากหลาย
- แคลอรี่: 325 กิโลแคลอรี่
- โปรตีน: 21 กรัม
วิธีการกิน SUBWAY แบบลดแคลอรี่ตามคำแนะนำจาก SUBWAY
KUBETหากคุณเลือกที่จะหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต SUBWAY ก็มีเมนูสลัดหลากหลายให้เลือก ซึ่งเหมาะกับผู้ที่ไม่อยากทานขนมปัง หากวันนี้ยังอยากทานขนมปังอยู่ แนะนำให้เลือก “เนื้อไก่สไลด์” เพราะแคลอรี่ต่ำและโปรตีนสูง ในส่วนของน้ำจิ้ม หากต้องการสุขภาพที่ดี ควรเลือกไม่ใส่น้ำจิ้ม แต่หากอยากเพิ่มรสชาติ ก็สามารถเลือกน้ำมันมะกอกที่เป็นไขมันดี KUBETซึ่งจะช่วยเติมเต็มคุณค่าทางโภชนาการได้
เคล็ดลับเพิ่มเติม
- หากเลือกขนมปัง ควรเลือกขนมปังที่มีแคลอรี่ต่ำและมีไฟเบอร์สูง เช่น ขนมปังโฮลวีต
- หากต้องการลดไขมัน แนะนำหลีกเลี่ยงขนมที่มีแคลอรี่สูง (เช่น คุกกี้ หรือซุปข้น) และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
- สามารถเพิ่มผักมากขึ้นในเมนูของคุณ เพื่อเพิ่มไฟเบอร์และสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย
KUBETแค่จำหลักการเหล่านี้ คุณก็สามารถทาน SUBWAY ได้โดยไม่ต้องกังวลว่าแผนการลดไขมันจะพัง!
เนื้อหาที่น่าสนใจ: การป้องกันและการดูแลรักษาน้ำในหัวเข่า